2019年2月27日 星期三

買足額定期壽險,因為愛,責任在,保額逐年遞減型「房貸壽險」



有子女的父母,因為愛,責任在,買足額定期壽險,《漫步華爾街》一書建議。父母先買足額,再考量新生兒保險。


  • 終身險、定期險終極PK》如果你知道「這個原因」,就不會再買終身險了 - 商業周刊 - 商周.com
    同樣年齡投保條件接近的壽險或醫療險,終身險的保費可能比定期險高10倍。因為保費高,所以就算佣金同樣是30%,賣一張定期險跟賣一張終身險,保險業務收入就會相差十倍。也因此有不少保險業務會想辦法捍衛終身險的價值,無視其他國家可能根本沒有終身險。定期險的配套是好好累積自己的資產。你是否想過,30歲時買的終身險所能提供的保險理賠,在你75歲時還有多大的保障能力?你是不是真的能繳完20年滿期?這間保險公司在你75歲時是不是還在(還沒倒閉)?當你有足夠的儲蓄,就比別人更有能力,不需依賴保險而能承擔各種生活中的財務風險。大額的定存單,才是最好的保單!在還沒有擁有這張最好的保單前,定期險則是最佳替代方案,終身險只有對保險公司與業務來說,才是最好的保單。
  • 不同階段,需要的保障大不同:定期壽險、終身壽險該買哪個?文中表格有解!-財商教育實驗室-保險-商周財富網
    回歸保險的本質:移轉風險每次攤開客戶的保單,總是看到終身壽險,甚至是還本型終身壽險,總覺得非常心痛。因為大家通常領著一般的薪水,過著節儉的生活,卻因為沒有深入研究金融商品,花了高保費,得到低保障卻不自知。保險法第一條即表明保險的意義在於保障不可預料或是不可抗力的事故(而非儲蓄或投資),這些事故不見得會發生,面對不一定會發生的事情,錢花得愈少愈好。若有壽險需求,應該買的是低保費且高保障的「定期壽險」,而非高保費卻低保障的「終身壽險」(除非是以最低保額當主約的情況),當然更不是更高保費卻更低保障的「還本型終身壽險」。
  • 小資家庭必看》一張表,告訴你「定期壽險」比「終身壽險」好多了-白衣天使的理財經-保險-商周財富網

  • 買定期壽險必知的七大重點 - 《MY83 保險專欄》
    1. 適合階段性投保需求
    2. 繳費期滿、保障消失
    3. 定期壽險可分為平準和自然費率
    4. 要看清楚「保證續保」條款、並小心商品停售不續保問題
    5. 增購保額將視為新約處理
    6. 注意最高承保年齡
    7. 保留轉換終身壽險的權利
  • 小錢也有大保障,搞懂定期壽險很關鍵! | 好險網
    五、保額逐年遞減型,想要保費更加便宜,還可以選擇保額遞減的「家用保障型」定期壽險,或是「房貸壽險」。簡單來說,這兩種定期壽險的保額,都是「逐年遞減」。保險公司之所以設計出「保額遞減」的定期壽險,一是為了符合房屋貸款逐年遞減的特性(所以又叫做房貸壽險),另一個則是配合遺族(例如未成年子女)的生活費用。正由於保額逐年遞減,因此,這類定期壽險的保費,又比平準型(保額從頭到尾都固定不變)保單,更為便宜不少。
  • 臺幣 – 臺銀人壽
  • 壽險 - 保險商品 - 商品資訊 - 全球人壽
  • 保障型保險商品│遠雄人壽
  • 綠角財經筆記: “The Ten Commandments of Money”讀後感2—保大不保小
    對於個人來說,真正值得保的,是無法承擔的重大損失。 譬如家中經濟支柱在盛年意外過世,譬如自宅火災化為烏有。這種損 失一旦發生,很有可能會讓一個家庭在財務上再也站不起來。這才是 值得保的險。 作者指出另外一個重點,保單不是愈便宜愈好,要買就要買夠。譬如 壽險。要保就要保到足夠讓一家之主萬一過世,全家可以靠這筆給 付,撐到下一代具備經濟能力。 由這個推理來看,定期險對大多人來說是最佳解答。因為買終生壽 險,花很多錢才能買到相對少的保額。無法達到,保額足夠的目標。 很多人反對定期險的理由會像是這樣:”可是這樣你到55歲就沒有保障 了耶”。 這句話就像是,”可是這樣你到30歲就沒有媽媽的保護了耶。” 問題就在於,這會是問題嗎? 一般人到了五六十歲,下一代大多已經自立了,不再需要依靠長輩的 經濟收入扶養。房貸也已經還清或幾乎還完了。工作了二三十年,也 已經有些積蓄可以做為退休準備。這時,其實也不需要壽險保障了。 所以定期壽險的好處在於,它可以讓保戶在需要它的時候買到足額的保障。而它定期的特性,也剛好符合大多人只在人生中特定時段需要 壽險的特性。 
  • 綠角財經筆記: 生命的價值---談死亡保險的用途(The Value of Life)
    對一個正值青壯年的家庭支柱來說,他(或她)可以合理期望順利的工作到60歲退休,撫育小孩長大、孝敬父母、支付日常生活支出,一肩 擔起養家的責任。以現在台灣國民平均壽命來說,有很大的可能,他 可以順利完成任務。 但是,有那麼一點點的可能,家庭支柱英年早逝。對於個體來說,過早的死亡是無法預期也難以事先防範的。對於家人來說,家庭支柱的 過早死亡,其產生的情緒負擔無法避免,但是它造成的經濟困難卻可 以事先防範,答案就在於死亡保險。 我們甚至可以說,任何擔負家計的人,假如沒有考慮到萬一自己不幸 早逝,會對家人形成難以解決的經濟難題,在某種程度上來說,都是 種不負責任。他在與命運之神打一個賭,賭自己可以工作到該有的年 紀,完成撫養家人的任務。在大多情況,或許這個賭會贏。但假如萬 一輸了,他是最不負責的賭徒。因為輸掉的經濟後果,由存在世間的 至親承擔。 死亡保險存在的理由,就在於解決個體死亡後,對家人造成的難以承 擔的經濟責任。也就是說,假如這個個體,對於家族成員有金錢上的 價值,才有需要以死亡保險來預防這個生命消失對家人的經濟危害。 請注意經濟危害的”危害”兩個字。危害的意思就是說,家人會面對找 不到生活費、付不出房貸、繳不出學費,這種嚴重影響生活品質與尊 嚴的財務困難,才叫危害。假如一個個體死亡,不會造成家人的經濟 危害,那就沒有危險,那就不用保”險”。





考量健康問題,萬一不幸成了長期病患該怎麼辦保險有六大架構,分別是:壽險、意外險、醫療險、癌症險、重大疾病/重大傷病險、失能險,組成全方位的金鐘罩。黑心賺佣金的保險業務員讓人深惡痛絕,老天都有在看,不是不報,佣金收越多,死得越悽慘。






資本適足率(RBC),為什麼金管會會要求保險公司提供資本適足率的相關資訊給保戶呢? 資本適足率的百分比可以視作一個風險發生時的清償能力。

1、資本適足:資本適足率大於200%
2、資本不足:資本適足率介於150%~200%
3、資本顯著不足:資本適足率介於50%~100%
4、資本嚴重不足:資本適足率小於50%



2019年2月24日 星期日

《為什麼撲滿比存摺容易存到錢?》讀後感:最壞的情況發生,你負擔不起後果,卻又不投保,絕非明智,記得轉嫁風險。

為什麼撲滿比存摺容易存到錢?透過263個日常實驗,從心理學和行為科學解開消費、理財和借貸行為的真相,學會聰明用錢!

 Mind over Money: The Psychology of Money and How to Use It Better 

作者: Claudia Hammond 
譯者: 洪慧芳





1 最壞的情況發生,你負擔不起後果,卻又不投保,絕非明智,記得轉嫁風險。讓人想起有子女的父母,因為愛,責任在,買足定期壽險,《漫步華爾街》一書建議。同時考量健康問題,萬一不幸成了長期病患該怎麼辦?失能險、癌症險、重大傷病險,組成全方位的防護網。黑心賺佣金的保險業務員讓人深惡痛絕,老天都有在看,不是不報,佣金收越多,死得越悽慘。






2 為不可遇見的狀況(意外)、老年、疾病,進行長期儲蓄,那樣做很明智,也很重要。

3 貸款是一種實用的理財紀律。你貸款時,承諾未來還款,放款銀行(尤其是高利貸的錢莊)是不可能讓你欠債不還的,你必須確保你有錢可還。

4 窮光蛋美食家(The Skint Foodie)的啟示,無論我們多富有,都不可能擁有一切,所以專注專注在帶給我們最多樂趣的東西上,更有可能享受人生

5 思考一小時究竟是拿來賺錢,還是做某事比較有利,這樣思考不會讓你更快樂,你需要更自由地運用時間才會感到快樂。

6 如果你想花錢讓自己更快樂,應該把錢花在經驗上,而不是物質上。如果你想買東西,要確定那會帶給你美好的經驗。去埃及旅行的經歷更勝買一部新車,買車則要帶老婆、兒女、父母、朋友等出遊,共創美好回憶




7 別上咖啡課,你對精品咖啡了解得太多,會開始在乎你喝了什麼。當你對咖啡一竅不通時,連便宜的咖啡喝起來也很美味,尤其是朋友騙你咖啡很貴的時候。

8中樂透頭獎,不要馬上買最高檔的東西,不然很快你就會覺得日常的樂趣相形失色。你應該用那筆財富替自己增添許多的小樂趣。

9 打算刷卡時,先想像你從款機提出等值現金。想了之後,如果還想消費,才刷卡。

10 誠摯的友誼在互相幫忙之下,久而久之會達到平衡,那正是友誼的定義之一:一種自然的互惠安排。友誼一旦計入金錢的概念,計較誰欠誰多少,感覺就完全變調了。己所不欲,勿施於人你想別人怎麼對你,你就先怎麼對待別人。

11 用心駕馭金錢(Mind Over Money),小心淪為金錢駕馭人心。

為什麼撲滿比存摺容易存到錢?透過263個日常實驗,從心理學和行為科學解開消費、理財和借貸行為的真相,學會聰明用錢!

 Mind over Money: The Psychology of Money and How to Use It Better 

目錄

推薦序一 金錢之中的人性  國立臺灣大學哲學系教授 苑舉正
推薦序二 金錢,影響力無所不在  財經作家綠角

前言
一 金錢與生死
我們與金錢的關係從哪裡開始;為什麼金錢既像毒品、也像工具;為什麼我們討厭看到金錢遭到毀損;金錢如何幫我們排解死亡的恐懼。

二 手中真正的錢
為什麼我們如此迷戀熟悉的金錢形式?為什麼我們會以為錢幣比實際還大?為什麼心情不好時,反而比較不會被敲竹槓?為什麼付現可能比刷卡好?

三 心理帳戶
為什麼物品的價格愈高,我們反而不會錙銖必較?為什麼我們都應該善用「心理錢袋」的技巧?廉價航空如何避免許多不必要的麻煩?

四 賺與賠
為什麼我們對賠錢的痛恨,更勝於賺錢的歡樂?波多黎各的猴子如何幫研究人員了解金融危機?為什麼每週都簽同樣的彩券號碼是錯的?

五 這個價錢剛好
為什麼高價不見得是高品質的象徵?為什麼品酒時,大腦容易被包裝矇騙?為什麼有時我們寧可多付一點錢?為什麼你不該被「中價位」的選項所矇騙?為什麼你開餐廳絕對不要取名為「零元餐館」?

五‧五  零錢
給服務生的小費;為什麼稍微觸碰一下,可以拿到更多小費?大夥兒一起平分帳單的問題。

六 金錢可以激勵人心嗎?
金錢如何使人拼命趕上火車?為什麼以金錢獎勵孩子考好成績不見得有效?為什麼金錢獎勵只適合長期實施?為什麼小獎金可以幫人戒毒及戒菸?

七 其他獎勵也很棒
為什麼你付錢請人做事,對方更有可能在休息時間看《花花公子》雜誌?為什麼讚美往往比金錢更有激勵效果(但也不能讚美過頭)?為什麼你不該付錢請朋友幫忙?為什麼英國足球隊總是在PK大戰中輸了?

八 金融界的給薪問題
為什麼最好不要在朋友面前淘空皮夾?為什麼送人數千英鎊可能是一種污辱?為什麼發放鉅額紅利可能產生適得其反的效果?

九 腦子裡都是錢!錢!錢!
為什麼有些人很有錢?為什麼多數人都希望更有錢?為什麼金錢永遠沒有足夠的時候?為什麼更有錢有時可以讓你更快樂?

十 為什麼有時人會思考貧乏?
為什麼貧窮可能降低智商,使你做出糟糕的財務決定?為什麼貧窮得不到很多人的同情?

十一 劣幣
為什麼鐵達尼號上的有錢人先跳上救生艇?為什麼嫉妒有時不好,但不見得一定不好?為什麼我們會為了錢撒謊(只要金額夠大)?為什麼有些人就是忍不住當冤大頭?

十二 良幣
為什麼捐錢(甚至納稅)可以讓人更快樂?為什麼我們不見得喜歡大方的富翁?為什麼慈善活動少找一些可愛的孩子代言可能效果更好?

十三 未雨綢繆的節約之道
為什麼說德語可以幫你省錢?為什麼奧德賽可以教我們節約?為什麼撲滿有助於防治瘧疾?

十四 享受吧!花錢的樂趣
為什麼想過好日子就應該把錢花在經驗上,而不是物品上(但偶爾也讓自己消費抒壓一下)?為什麼買你不需要的高級義大利燻火腿可能不是浪費?為什麼不知道你一小時賺多少錢比較好?

十五 理財祕訣

|推薦序一 金錢之中的人性
國立台灣大學哲學系教授 苑舉正

《為什麼撲滿比存摺容易存到錢?》這本書的內容既陳舊又新穎。陳舊是因為它談的是自古以來人人都愛的錢,而新穎的部分,則是作者應用腦神經科學實驗解釋我們愛錢的事實。實驗的結果往往令人感到驚訝,因為當我們肯定「人為財死,鳥為實亡」的鐵律時,科學卻顯示「錢」並不是唯一支配我們行為的理由。在閱讀這本書的過程中,我對於這一點充滿了好奇,甚至開始懷疑,「人人愛錢」這件事,有沒有道理啊?
這個問題,就是本書最重要的涵義。在全書中所記錄的二百六十三個科學實驗當中,作者一直不斷地告訴我們,許多我們確信不疑的生活規則,其實在實驗呈現過程中發現,人其實對於錢的概念很容易自我蒙蔽。經常發生的是,我們會為了小錢而精打細算,卻在花大錢的時候,反而毫不在乎。或許理性告訴我們,錢就是錢,無論大小都應該節省,甚至吝嗇。但是,大腦好像就有這麼一個不怎麼理性的部分,一直驅動著我們做出不以金錢至上的決策與行為。
本書的出發點很平常,就是沒有人會否定,金錢在我們的生活中的重要性。然而,承認這一點,其實是很空洞的,因為當我們使用紙鈔、硬幣、支票、金融卡與信用卡的時候,我們有沒有想過,金錢其實是一切生活欲望的代名詞?錢本身只是幫助實現這些欲望的工具,卻沒有任何價值。守財奴在任何社會中都不會是一個正面的稱謂,因為金錢的主要用處在於我們透過它,實現我們想要擁有的經驗。
「喝一瓶上萬的紅酒」、「去南極看企鵝」、「提愛馬仕的皮包」、「開一輛保時捷的跑車」、「住在高級住宅的頂樓」等,這些都是我們企圖透過金錢所實現的經驗。但是,不要以為這些經驗就一定會給你帶來幸福。因為幸福的來源,跟享受別人無法獲得的經驗之間,雖然有關係,但沒有必然的關係。感覺幸福的來源有很多種,但絕大多數與金錢有相對的關係。例如「助人最樂」、「生活美滿」、「不虞匱乏」、「受人尊敬」等等,這些導致幸福的經驗,對於金錢有相對的需求,但是在獲得幸福過程中,卻不是唯一的。那麼,多出來的是什麼呢?答案很有可能就是人性。
人性其實才是我們生活應用中的真正主宰者。腦神經科學實驗能夠顯現出這個要領,並且展示出我們潛意識裡許多與金錢相關的道德習性。在第十一章中,有一個在中國所做的實驗。這個實驗的內容是,當大家觀察到一個為錢而說謊的小丑時,赫然發現觀察者會因為說謊者得到的金錢多少,產生大小不同的罪惡感,並且將這感覺反映在洗手的時間上。為了一元人民幣而說謊,給人的罪惡感較重,洗手時間是九秒,而為了獲得大額獎金說謊的洗手時間,居然是七秒。這個實驗結論說,為了比較多的錢說謊是值得的。對於這個結論,你會不會很驚訝於人性的陰暗面呢?
當然,科學實驗的結果並不能真正為我們提出任何人性的通則。事實上,在用錢的習慣裡,文化其實是很重要的。本書主要依據的文化脈絡是英國,例證大多來自歐美國家,因此坦白講,非常多的例子讓我們覺得有些陌生。例如說,在第十二章中有一個例子,問有沒有人會捐腎給陌生人?當我用不覺莞爾的心情閱讀這段時,美國猶他州竟然有七十六人真的捐腎給陌生人。當然這件事實與猶他州的宗教背景有關係,也說明文化上的差異,的確也深深地影響了我們的行為。
華人的文化,以商業導向著稱。因此我覺得閱讀本書最大的收穫,就是在理解人性與金錢關係之下,許多誘發行為的方式,有助於商業行為的推動。這本書舉了非常多的例子,讓讀者們感受各種評估行為後的商業策略,充斥在各種行銷活動中。閱讀這些例子的時候,會赫然發現,消費者變成商人瞄準的目標,每天活在各式各樣的圈套裡。對於這一點,我想也是無可厚非的。
有趣的是,本書的標題中,列舉出一些乍看之下很令人費解的論斷。經過作者的解釋以後,你會發現,還真有那麼一些道理。例如說,在十三章裡,有一標題為:「為什麼說德語可以幫你省錢?」這確實是一句令人費解的話,但是作者解釋說,因為德語當中,未來式的表達,都是以現在式為之。所以,用現在的眼光看未來,正和養成儲蓄習慣的觀念相通。同樣地,在中文裡頭,「明天會更好」,也是一句用現在表達未來的話,因而我們也可以說,使用中文的人也比較懂得儲蓄嗎?這個問題,我留給讀者自己回答。
本書平鋪直敘,環視全球案例,深入分析富人與窮人的各種生活面向。有些地方,說得非常有道理,甚至令我拍案叫絕,也有些地方,說得頗為遷強,令我覺得應當有不一樣的看法。無論如何,作者不但詳盡地說出了他的想法,還在最後列出三十二條理財秘訣,提供讀者參考。我建議,所有想發財的人,先把本書仔細閱讀一遍以後,再來體會這些理財祕訣吧!
這是一本深入人心的書,極具原創性,饒富科學證據,卻又不失應有的幽默。我向國人鄭重推薦這本有可能改變你一生的好書。

|推薦序二 金錢,影響力無所不在
財經作家 綠角

在《為什麼撲滿比存摺容易存到錢?》這本書中,作者詳細地解釋金錢是如何從各個面向影響人的作為。

‧錢,會影響我們對東西的看法。
書中舉了一個美國假酒商的例子。他買進低價紅酒,將它裝填進名酒的酒瓶,再貼上標示著好年份的仿製標籤,然後以高價售出。這個騙局持續了許久才被拆穿,事發後甚至受騙者都還不相信自己是買到了廉價紅酒,因為這是最高明的騙術——他讓受害者自己騙自己。
這是如何辦到的?
原理就在於,當我們知道一個東西價格很高之後,就會將它的價格合理化——這個東西一定是用料特別好、做工特別細、聞起來特別香,才會開價那麼高。
這也可以從給受試者喝不同價位的紅酒實驗中看出,受試者對酒的評價,與實驗人員告知的價格呈正相關。而真實情形是,實驗人員告知的是與實際大不相同的錯誤價格。
人,似乎會隨著金錢標籤,而改變自己的認知。
假如自己沒有對東西好壞的評斷力,你,會被金錢牽著走。

‧錢,會影響我們對人的看法。
對窮人,對富人,你分別有什麼看法?
儘管我們都知道要同情弱者,但書中提到的一個心理學研究顯示出了一個駭人現象。
在該實驗中,會讓受試者觀看不同人物的照片。研究者發現,看到服飾華麗的富裕人士照片,受試者大腦中辨識生物外形的部位會啟動;但看到衣衫襤褸流浪漢照片,大腦辨識生物外形的部位卻毫無動靜。
換句話說,當我們看到這個可憐的人時,我們腦中恐怕根本沒把他當成同類。我們覺得他們是「另一種」人。甚至想要遠離他們,怕他們偷我們東西,傳染什麼病菌給我們。
大眾厭惡窮人的心理,來自於「世界是一個公平、人人都有機會的地方」的信念。這個想法讓人們相信窮人多是出於自己的被動、不努力,才會落得如此下場。講白一點就是「罪有應得」。
這種思維,會讓我們因一個人有錢或沒錢,就產生先入為主的判斷。而實際上,貧窮有其系統性原因。一個窮人也可能是品德高尚的。
假如自己沒有對人品好壞的評斷力,你,會被金錢牽著走。

‧錢,會影響我們自身的判斷力。
書中引述了一個心理學實驗,在金錢壓力大增時,人的判斷力會隨之下降。
為什麼高額負債者難以擺脫卡債的負擔?為什麼明明利率高到不可思議,這些人還會想要去借高利貸?
對於手上有足夠金錢的人,這是很難想像的問題。
但對於捉襟見肘的人來說,他們是身在完全不同的處境中。他們往往只想著先解決面前這個「沒錢」的危機,根本沒將不良後果列入考量。
經濟上的窘迫除了讓人無法擺脫高利貸款的沉重負擔,也會讓人容易落入迅速致富的詐騙陷阱。
你說,一個月賺三十萬的這種宣傳手法,騙得到張忠謀或郭台銘先生嗎?
不可能嘛。這對他們來說,根本不是太多的錢。
但這個說法對於低收入者,會非常有吸引力。對錢的渴望,會讓人忘記判斷這個賺錢計畫的真實性。
所以,令人感到悲哀的事實是,愈沒錢的人,愈容易掉入快速賺大錢的詐騙陷阱。
假如自己不知道抵抗誘惑,不知道要全力避免掉落入不敷出的陷阱之中,那麼他這一生,將會踏上一條崎嶇難行的財務之路。
錢,可以換取財物與享受,有其根本吸引力。但它也會扭曲我們對物、對人、對財務計畫的看法。
《為什麼撲滿比存摺容易存到錢?》這本書,即能讓讀者懂得如何明智地使用金錢,而不是被它傷害。


2019年2月11日 星期一

《愈睡愈成功》讀後感:回顧一生猛然驚覺都在追逐不重要又沒意義的事情

愈睡愈成功:揮別疲憊的生活,從充足睡眠開啟自信人生 
The Sleep Revolution: Transforming Your Life, One Night at a Time
作者: Arianna Huffington
譯者: 洪慧芳





【睡眠優先,放慢步調】

1睡眠絕對要列為優先要務,沒有任何一樣東西值得你犧牲睡眠去換,否則你的身體健康肯定變壞。

2人生不是只有工作而已,把生活變成無盡的待辦清單,只會造成自己夜晚難以入睡,更慘的是回顧一生才猛然驚覺原來都在追逐不重要又沒意義的事情

3睡眠跟營養、運動一樣重要,一定要騰出時間運動,成為習慣,白天可以小睡片刻恢復精力。睡眠就是最好的冥想,睡前感恩跟靜坐都對睡眠有幫助。

4鼓勵親子同房,但不要親子同床

5把孩子教好,也要讓孩子睡好

6夫妻可以分房睡,但事先得好好溝通。

7避免藍光阻礙睡眠,3C產品一概不准入侵臥室。

8好眠的最適溫度,攝氏18度

9靜心,睡前不要擔心待辦清單永遠無法完成,腦子持續運轉,根本停不下來。睡前要清空思緒,把明天要做的事情寫在紙上即可,無需整夜掛念什麼事還沒做完。寧靜(stillness),是指暫停下來,接觸更深層自我不能力。

10想到人終將一死,什麼煩惱跟憂慮就都可以釋懷了,安心睡覺。



同場加映:
好好睡一覺,更能排毒!第一名中醫師:4方法,讓你一夜好眠
陳威達解釋,「毒」就是指身體的代謝廢物,隨時隨地都會產生,只是我們有沒有讓它發出來,「比如說適度的流汗,是可以讓身體的重金屬排掉,大小便能夠正常清除腸胃道、泌尿道裡面的髒東西,甚至流眼淚、鼻涕、咳嗽、耳朵的分泌物......這些由孔洞出來的,都是在排毒。」



愈睡愈成功:揮別疲憊的生活,從充足睡眠開啟自信人生 
The Sleep Revolution: Transforming Your Life, One Night at a Time

目錄

推薦序 學習睡眠,讓自己愈睡愈成功 何飛鵬
推薦序 睡眠中的大腦工作更辛勞 洪蘭
推薦序 那些在夜晚該做的事 徐崇堯
推薦序 心安理得好好睡覺 張善政
推薦序 誰是偷眠者? 劉 軒

前言 犧牲睡眠是明智的選擇?

第一篇 醒醒吧!該好好睡覺了
第一章 犧牲睡眠導致更大危機
工時愈長,損失愈大/睡眠不足更易心理崩潰/疲勞駕駛形同酒駕/過勞造成致命醫療疏失/沒睡飽的孩子易過動/疲憊的官員引發錯誤決策
第二章 安眠藥、提神產品的商機與惡果
失眠與安眠藥:過勞界的天作之合/咖啡因:過勞界的重要功臣/「聰明藥」的愚蠢/大學教育:過勞訓練所
第三章 睡眠地位隨時代演變
古代:睡眠是超凡入聖的途徑/前現代和現代早期:分段睡眠理所當然/工業革命:睡眠從尊貴跌落為懶惰/美國:塑造不眠文化的表率/熬夜風氣席捲全球各地/十九世紀:睡眠科學覺醒/戰後:過勞成為炫耀身份的象徵
第四章 科學證實睡眠中的大腦活動
為什麼人們要睡覺?/睡眠的四個階段/愛護大腦,就多睡一點/記性差與熬夜的惡性循環/睡眠是最簡單的身心保健/「感覺累」不見得是「睡不夠」/呵欠理論/意志力無法縮短睡眠需求
第五章 睡眠障礙:需醫師協助的健康問題
睡眠呼吸中止症/失眠/其他睡眠障礙
第六章 作夢:帶來睡眠額外價值的寶庫
佛洛伊德、榮格及夢的心理學/由夢造就的藝術作品/化夢境創意為生產力/作夢時的大腦活動/可主導內容的清醒夢/夢的文化/改變人生的夢境/夢的力量

第二篇 好眠成功之路
第七章 享有好眠的關鍵
睡眠啟蒙從家庭開始/睡多少才夠?/嬰幼兒家長的睡眠需知/讓孩子一覺到天明/上班族家長的奧援/上學時間不應過早/從大學校園扭轉認知/把孩子教好不如讓孩子睡好
第八章 同床共眠需知
夫妻不敢分房的秘密/伴侶打鼾怎麼辦?
第九章 睡眠注意事項
減少光線干擾/避免藍光阻礙入睡/好眠的最適溫度/養成運動習慣/好眠的飲食方式/睡前小酌能助眠?/針灸、草藥和其他自然療法/正念、冥想:靜心助眠/從門外漢到行家的技巧/好眠穿著
第十章 小睡片刻:睡眠不足補償辦法
解決時差的睡眠問題
第十一章 將睡眠革命引入職場
朝彈性化發展/科技問題,科技解決
第十二章 各行各業都需要睡飽
政治人物必須清醒決策/擾眠醫院有礙康復/交通事故其實皆可預防/旅館藉睡眠服務獲利
第十三章 運動界提升績效的秘寶
充分休息立即提升運動表現/延長睡眠反增競爭優勢/頂尖運動員視睡眠為優先要務/運彩賭客不說的訣竅/效法職業選手養成良好習慣/NBA球員的親身體驗
第十四章 善用科技助眠
我的睡眠願望清單

結語 睡眠帶來的不僅是成功
謝辭
附錄
參考文獻

《睡美人投資法則》讀後感:長期持有BNDW、VTI、VGK、VPL、VWO、0050、006208

睡美人投資法則:「睡美人概念股+台灣50+美股ETF」知名財經部落客教你如何三管齊下穩穩賺 作者: 張皓傑


花了兩個小時通讀全書,幾乎90%都是既有的知識,而且也實踐了好幾年,因此相當好懂跟易讀,認同大部分的理念,但也有不同意的地方。

實踐要點: 

1.長期來說股市會回歸平均,逢低加碼 ,從此你會愛上股市大跌。但也不是說投資一定穩賺不賠,很有可能投資了20~30年,仍然是負報酬。一定比例的錢還是放定存,儲蓄就好,才不會整個身家輸光光,這才是坦然面對風險的好方法。

2.不要選股與擇時,除非報酬率能打敗大盤的指標報酬率。跟單獨持有VT相比,長期持有VTI、VGK、VPL、VWO更加具有分散性。怪老子曾在書中寫到,最好一支標的就能買到全世界的債券,那就非BNDW莫屬了,這也很接近柏格說的買全市場債券的概念。0056屬於策略性選股,長期績效可能輸給比較像是大盤表現的0050006208,因此排除。專心買0050、006208就好,年輕人比較沒錢,可以先練習買一張0056,總比都花掉好,很簡單就能開始投資,養成儲蓄的好習慣。


Allocation to underlying funds
as of 11/30/2018
Ranking by percentage
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Total
Vanguard Total International Bond ETF52.80%
Vanguard Total Bond Market ETF47.20%
Cash0.00%
0.00%
100.00%

3.要有閒適的心情享受苦悶的複利過程,從中發掘樂趣,當個閒人,用心於不交易,賺、賠都是天意,以平常心看待,才不會患得患失,徒增困擾。





考慮採用:
1.可改國泰世華電匯,全額到匯只要600,免除中間行的費用 ,需要重新開國泰世華的戶頭,才能買匯跟電匯。
010 台南分行700 台南市民生路一段62號(06)2280171(06)2412456指定外匯分行


2.可改用006208 富邦台50取代0050 ,但實際上,006208很難買到跟賣出,流動性堪慮,所以不考慮。


3.可改Firstrade,買跟賣都0元手續費,不過考量還要大費周章地遷移帳戶,暫時還是按兵不動。










綠角財經筆記
有位朋友回應說,因為之前一直保持投資,可投資的資金都沒了
無法趁最近的低點加碼
其實,假如使用的是資產配置的投資方法
不會有低點沒錢加碼的問題
因為資產配置中的低風險部位(一般是高評等債券)
就可以形成低點加碼的資金來源
時機就是再平衡的時候
假如股跌,債持平或上漲,那麼再平衡自然是賣掉一些債券,買進一些股票
不需要為了等大跌的機會,手上一直保留大量現金
錯過上漲時期的報酬也是一種損失
(而且這種損失很可能會比下跌的虧損還要嚴重)

Allocation to underlying funds
as of 09/30/2018
Ranking by percentage
1
2
3
Total
Vanguard Total International Bond ETF53.30%
Vanguard Total Bond Market ETF46.70%
Cash0.00%
100.00%





綠角財經筆記: 資產配置是否有發揮效果呢?以2018十月全球股市修正為例(Asset Allocation and Market Corrections in Oct 2018)
(美股代號:VWO)。 VTI VGK VPL VWO 2018十月績效 -7.39% -7.91% -9.6% -7.6% 上表可以看到,全球股市在一個月內下跌7%到9%不等。下跌最少的是美國股市,最嚴重的的亞太成熟市場。 全球分散投資的做法,可以讓投資人避免全部買到表現最差的單一國家 或地區。 同期間,台灣股市下跌11.3%。表現比上述四大地區都還要差。這也是國際投資的作用。在投資人當地市場表現特別差時,進行全球投資的損失會少一點。 另外值得注意的是,對於這波下跌,媒體上與投資人之間已經出現相當負面與悲觀的看法。而這不過是10%左右的損失而已。假如這樣的損失都無法承受,那麼金融海嘯當時,2008美國股市下跌超過30%,新 興市場下跌50%。這種三到五倍的下跌幅度,可以保證是無法承受, 會在低點賣出。 假如這樣小小的下跌就會讓你坐立難安,整體投資策略有檢討的必要。



綠角財經筆記: “真希望我第一次買股票就知道這些事”讀後感2---最佳化vs最大化
每個月工作所得與儲蓄,往往才是更重要的金錢來源。合理的狀況是,就算20年市場沒漲,你也應該用自己的儲蓄,累積了相當資產




綠角財經筆記: “Finance for Normal People”讀後感2---三種財務知識
事實知識是財金世界的基礎與遊戲規則。什麼是股票、什麼是債券、 市場交易規則、投資成本的危害、分散的作用等等。 行為知識,這就是作者的專長,包括人類在做財務決定時的情緒與認 知考量。 資訊知識,則是像一家上市公司每季營收,年成長率高低,或是某一 國家的經濟成長率,通膨等資訊。 這個畫分非常漂亮。我認為正確的投資知識建立順序,是先事實,再 行為,後資訊。 事實為先,因為假如你不知道遊戲規則,你就不可能精通這個遊戲。

2019年2月10日 星期日

《好睡:新的睡眠科學與醫學》讀後感:沒有一樣事情,有絕對的重要性

好睡:新的睡眠科學與醫學 
Sleep Well: A New Science and Medicine of Sleep
作者: 楊定一
編者: 陳夢怡 
繪者: 馬奕安(Jan Martel), 施智騰(Simon)



【沒有一樣事情,有絕對的重要性】

●靜坐、跳繩、用鼻呼吸、隨時舌抵下顎。
●要不要繼續吃藥,端看自己的身體覺得有沒有效。
●不要把失眠當作問題,改變想法就沒問題,失眠只是提醒我們身體某方面失去平衡。
●不用過度累積睡眠的知識,而要改變自身對睡眠的態度。







好睡:新的睡眠科學與醫學

目錄



一、睡眠有多重要
01 睡眠真的重要嗎?
02 要睡多久才夠?
練習:對失眠的觀念做一個徹底的轉變
03每個人從小到大都要睡得一樣久嗎?
練習:失眠,不是問題
04 面對睡眠,人體有很大的彈性
練習:部要分享自己睡不好
05 過去的人是怎麼睡的?
練習:深呼吸
06 失眠,成為一種流行病?
練習:一切都好
07 你怎麼知道自己失眠?
練習:透過隨息,肯定「一切都好」
08 態度,態度,態度,我指的是生命的態度
練習:不加任何反應

二、睡眠是什麼?
01 腦波的發現
02 從睡眠看夢
03 夢
04 睡眠的過程
練習:在生活習慣上,做一個調整
05 深睡時,發生了什麼?
06 睡眠帶來的恢復力

三、全身每個細胞同部的運作
01 生裡的時鐘
02 身體波動是有週期的
練習:建立有利於睡眠的條件
03 回到交感和副交感神經的作用
練習:舌底上顎
04 你是早鳥,還是夜貓子?
05 太陽光:改變日週期的鑰匙
練習:曬太陽和運動
06 電磁場和生命場
練習:關掉電子設備
07 頭腦的清醒機制
眼睛的練習
08 咖啡因、尼古丁、酒精和睡眠的關係
練習:建立新的生活習慣
09 小睡
練習:休息
10 打哈欠,伸懶腰,帶動自律神經放鬆和氣脈暢通
練習:打哈欠
練習:伸懶腰

四、好呼吸,好好睡
01 養成鼻子呼吸
練習:SHUT UP. 不講話
02 呼吸,意識轉變的十字路口
練習:規律的呼吸
練習:四短一長,淨化呼吸法
03 換個鼻孔來呼吸
練習:清醒的呼吸
練習:鼻孔交替呼吸法
04 睡覺,也好好呼吸
練習:SHUT UP, AGAIN. 再一次不講話

五、好好活,好好睡
01 均衡的飲食
練習:要吃飯,就專心吃飯
練習:採用彩虹的飲食
02 運動,和睡眠有什麼關係?
練習:行住坐臥,隨時可以反轉
03 睡不著,該吃藥嗎?
04 還有什麼方法可以更好睡?
05 讓睡眠帶著我們,走到意識轉變的門口