好睡：新的睡眠科學與醫學
Sleep Well: A New Science and Medicine of Sleep
作者： 楊定一
編者： 陳夢怡
繪者： 馬奕安（Jan Martel）, 施智騰（Simon）
【沒有一樣事情，有絕對的重要性】
●靜坐、跳繩、用鼻呼吸、隨時舌抵下顎。
●要不要繼續吃藥，端看自己的身體覺得有沒有效。
●不要把失眠當作問題，改變想法就沒問題，失眠只是提醒我們身體某方面失去平衡。
●不用過度累積睡眠的知識，而要改變自身對睡眠的態度。
好睡：新的睡眠科學與醫學
目錄
序
一、睡眠有多重要
01 睡眠真的重要嗎？
02 要睡多久才夠？
練習：對失眠的觀念做一個徹底的轉變
03每個人從小到大都要睡得一樣久嗎？
練習：失眠，不是問題
04 面對睡眠，人體有很大的彈性
練習：部要分享自己睡不好
05 過去的人是怎麼睡的？
練習：深呼吸
06 失眠，成為一種流行病？
練習：一切都好
07 你怎麼知道自己失眠？
練習：透過隨息，肯定「一切都好」
08 態度，態度，態度，我指的是生命的態度
練習：不加任何反應
二、睡眠是什麼？
01 腦波的發現
02 從睡眠看夢
03 夢
04 睡眠的過程
練習：在生活習慣上，做一個調整
05 深睡時，發生了什麼？
06 睡眠帶來的恢復力
三、全身每個細胞同部的運作
01 生裡的時鐘
02 身體波動是有週期的
練習：建立有利於睡眠的條件
03 回到交感和副交感神經的作用
練習：舌底上顎
04 你是早鳥，還是夜貓子？
05 太陽光：改變日週期的鑰匙
練習：曬太陽和運動
06 電磁場和生命場
練習：關掉電子設備
07 頭腦的清醒機制
眼睛的練習
08 咖啡因、尼古丁、酒精和睡眠的關係
練習：建立新的生活習慣
09 小睡
練習：休息
10 打哈欠，伸懶腰，帶動自律神經放鬆和氣脈暢通
練習：打哈欠
練習：伸懶腰
四、好呼吸，好好睡
01 養成鼻子呼吸
練習：SHUT UP. 不講話
02 呼吸，意識轉變的十字路口
練習：規律的呼吸
練習：四短一長，淨化呼吸法
03 換個鼻孔來呼吸
練習：清醒的呼吸
練習：鼻孔交替呼吸法
04 睡覺，也好好呼吸
練習：SHUT UP, AGAIN. 再一次不講話
五、好好活，好好睡
01 均衡的飲食
練習：要吃飯，就專心吃飯
練習：採用彩虹的飲食
02 運動，和睡眠有什麼關係？
練習：行住坐臥，隨時可以反轉
03 睡不著，該吃藥嗎？
04 還有什麼方法可以更好睡？
05 讓睡眠帶著我們，走到意識轉變的門口
