愈睡愈成功：揮別疲憊的生活，從充足睡眠開啟自信人生
The Sleep Revolution: Transforming Your Life, One Night at a Time
作者： Arianna Huffington
譯者： 洪慧芳
【睡眠優先，放慢步調】
1睡眠絕對要列為優先要務，沒有任何一樣東西值得你犧牲睡眠去換，否則你的身體健康肯定變壞。
2人生不是只有工作而已，把生活變成無盡的待辦清單，只會造成自己夜晚難以入睡，更慘的是回顧一生才猛然驚覺原來都在追逐不重要又沒意義的事情。
3睡眠跟營養、運動一樣重要，一定要騰出時間運動，成為習慣，白天可以小睡片刻恢復精力。睡眠就是最好的冥想，睡前感恩跟靜坐都對睡眠有幫助。
4鼓勵親子同房，但不要親子同床。
5把孩子教好，也要讓孩子睡好。
6夫妻可以分房睡，但事先得好好溝通。
7避免藍光阻礙睡眠，3C產品一概不准入侵臥室。
8好眠的最適溫度，攝氏18度。
9靜心，睡前不要擔心待辦清單永遠無法完成，腦子持續運轉，根本停不下來。睡前要清空思緒，把明天要做的事情寫在紙上即可，無需整夜掛念什麼事還沒做完。寧靜(stillness)，是指暫停下來，接觸更深層自我不能力。
10想到人終將一死，什麼煩惱跟憂慮就都可以釋懷了，安心睡覺。
同場加映：
好好睡一覺，更能排毒！第一名中醫師：4方法，讓你一夜好眠
陳威達解釋，
「毒」就是指身體的代謝廢物，隨時隨地都會產生，只是我們有沒有讓它發出來，「比如說適度的流汗，是可以讓身體的重金屬排掉，大小便能夠正常清除腸胃道、泌尿道裡面的髒東西，甚至流眼淚、鼻涕、咳嗽、耳朵的分泌物......這些由孔洞出來的，都是在排毒。」
愈睡愈成功：揮別疲憊的生活，從充足睡眠開啟自信人生
The Sleep Revolution: Transforming Your Life, One Night at a Time
目錄
推薦序 學習睡眠，讓自己愈睡愈成功 何飛鵬
推薦序 睡眠中的大腦工作更辛勞 洪蘭
推薦序 那些在夜晚該做的事 徐崇堯
推薦序 心安理得好好睡覺 張善政
推薦序 誰是偷眠者？ 劉 軒
前言 犧牲睡眠是明智的選擇？
第一篇 醒醒吧！該好好睡覺了
第一章 犧牲睡眠導致更大危機
工時愈長，損失愈大／睡眠不足更易心理崩潰／疲勞駕駛形同酒駕／過勞造成致命醫療疏失／沒睡飽的孩子易過動／疲憊的官員引發錯誤決策
第二章 安眠藥、提神產品的商機與惡果
失眠與安眠藥：過勞界的天作之合／咖啡因：過勞界的重要功臣／「聰明藥」的愚蠢／大學教育：過勞訓練所
第三章 睡眠地位隨時代演變
古代：睡眠是超凡入聖的途徑／前現代和現代早期：分段睡眠理所當然／工業革命：睡眠從尊貴跌落為懶惰／美國：塑造不眠文化的表率／熬夜風氣席捲全球各地／十九世紀：睡眠科學覺醒／戰後：過勞成為炫耀身份的象徵
第四章 科學證實睡眠中的大腦活動
為什麼人們要睡覺？／睡眠的四個階段／愛護大腦，就多睡一點／記性差與熬夜的惡性循環／睡眠是最簡單的身心保健／「感覺累」不見得是「睡不夠」／呵欠理論／意志力無法縮短睡眠需求
第五章 睡眠障礙：需醫師協助的健康問題
睡眠呼吸中止症／失眠／其他睡眠障礙
第六章 作夢：帶來睡眠額外價值的寶庫
佛洛伊德、榮格及夢的心理學／由夢造就的藝術作品／化夢境創意為生產力／作夢時的大腦活動／可主導內容的清醒夢／夢的文化／改變人生的夢境／夢的力量
第二篇 好眠成功之路
第七章 享有好眠的關鍵
睡眠啟蒙從家庭開始／睡多少才夠？／嬰幼兒家長的睡眠需知／讓孩子一覺到天明／上班族家長的奧援／上學時間不應過早／從大學校園扭轉認知／把孩子教好不如讓孩子睡好
第八章 同床共眠需知
夫妻不敢分房的秘密／伴侶打鼾怎麼辦？
第九章 睡眠注意事項
減少光線干擾／避免藍光阻礙入睡／好眠的最適溫度／養成運動習慣／好眠的飲食方式／睡前小酌能助眠？／針灸、草藥和其他自然療法／正念、冥想：靜心助眠／從門外漢到行家的技巧／好眠穿著
第十章 小睡片刻：睡眠不足補償辦法
解決時差的睡眠問題
第十一章 將睡眠革命引入職場
朝彈性化發展／科技問題，科技解決
第十二章 各行各業都需要睡飽
政治人物必須清醒決策／擾眠醫院有礙康復／交通事故其實皆可預防／旅館藉睡眠服務獲利
第十三章 運動界提升績效的秘寶
充分休息立即提升運動表現／延長睡眠反增競爭優勢／頂尖運動員視睡眠為優先要務／運彩賭客不說的訣竅／效法職業選手養成良好習慣／NBA球員的親身體驗
第十四章 善用科技助眠
我的睡眠願望清單
結語 睡眠帶來的不僅是成功
謝辭
附錄
參考文獻
