不用記憶的記憶術：不用背也不用努力！記憶力越差的人越有效！日本名醫教你史上最輕鬆的記憶法，讀書考試、提升工作效率、預防失智症，任何場合都用得上！
覚えない記憶術
作者： 樺澤紫苑
譯者：
涂愫芸
不用記憶的記憶術，書名聽起來很拗口，為了不用特別硬記、死背，關鍵就要努力地輸出。輸出的概念貫穿全書，不停地寫就能記住。輸出就是寫下、說出、行動，幫助你啟動自我加速成長的向上螺旋，正好融入我要打造的系統(心智圖＋SMART原則+PDCA循環)，可以反思、擴展、刪除、連結，符合演化的容錯特點，不怕失敗並從中學習，反覆挑戰，逼近極限，不放棄總能找到出路。
輸出與輸入要取得平衡，書一直讀，但也老是忘記內容，更遑論拿來運用，根本看不到效果，簡直就是浪費時間，切記不要只是一味地輸入卻不輸出。巴菲特說過：不必要的事，做得再好也沒有意義。注意輸出的品質，去無存菁，寧願七天發一篇言之有物的文章，也不要一天發七篇廢文，杜絕垃圾資訊。作者說我們要成為臉書上被按讚的人，藉由按讚跟留言，形成正向循環，有得到回饋，輸出更能做得長久。以「會被別人看到」的方式來輸出，效果更好。因為怕丟臉，所以不會寫出爛文章。
記憶不如記錄，清空大腦絕對對你有很大的幫助，隨時減輕大腦的負擔至關重要。實際做法就是手機安裝功能強大的Evernote(劉潤跟萬維鋼都有推薦)，當作外接硬碟，有想做的事，平時就要蒐集有用的資料，備好相當程度的知識。檢視現況與目標的差距，根據SMART原則寫下具體的目標，神速啟動PDCA循環。再來就是早上寫下待辦清單，很多人都會寫，卻不知道重點是刪除，一完成就馬上刪除。另外，2分鐘內可以完成的事就盡快去做，30秒內可以決定的事情就快點下決定，這些做法都有助於清空大腦的記憶體，讓你更專注眼前的要務。
故事化就是寫下或說出，可以利用英文的5W1H架構，5W1H分別是原因（WHY）、對象（WHAT）、地點（WHERE）、時間（WHEN）、人員（WHO）、方法（HOW），總之就是輸出，用自己的話向他人說明概念、想法、理論等，像是你先理解PDCA循環，再講給兒女聽，不就是教人的意思嘛！看商業書，沒人在從第一個字看到最後一個字的，先看目錄跟前言，就像從玉山上面俯瞰，取得全局觀，先行消化、吸收，把架構畫成心製圖，再寫成文章存到Evernote，供日後檢索，發布到臉書或部落格與人分享，這當中受益最大的還是你，一再地輸出等同再度複習，這也是記憶很重要的一環，一再地使用那個資訊，讓大腦知道這個資訊很重要。輸出也可以採Q&A的形式，問自己為什麼會這樣，再自己回答為什麼，比如說明三角形的面積公式，為什麼是底X高除以２。優先記錄自己的發現、想法、感受，即使字跡潦草也要快速記錄，這些都是Google搜尋不到的，Google可以找到<<不用記憶的記憶術>>這本書籍，卻找不到你尚未轉化成自己血肉的讀後感想。
教別人就可以一次完成記憶的四個步驟：理解、整理、記憶、反覆複習。理解的程度要足以向他人解說，也就是費曼學習法，沒人可講，就自言自語。做筆記整理，可以畫成圖表幫助聯想，諧音也有助於背東西。做筆記輸出，建立記憶的索引，等於又複習了一遍。反覆複習則是一週內複習三次，像是挑星期一、星期三、星期日複習，勤於複習讓你日後好想起來。國家考試可以運用以上四點，自己看考古題，自己掌握出題趨勢，猜測未來會考怎麼樣的題目，熟悉題目型態、出題範圍、難易程度，在重要的章節用螢光筆畫出重點。根據80/20法則，先背重要的兩成，提高熟練度，把握基本分數，考題就是記憶的索引，整理過的筆記就是答案。參加模擬考，熟悉作答的時間分配、作答的紙張。考古題先看過去就好，不用解題，面對單選題，「只看考古題」是基本法則，面對描述性或申論類型的題目，運用考古題＋講義。比起回頭再看一次，讓自己回想起來的效果會更好，正式考試，是以「可以回想起多少」一較高下。
很多人都會利用單字本記憶，卻不知道要分成已背完跟難題兩部份，背完的、會的題目當然可以不用理它，難題、不會的部分特別需要花時間搞懂跟複習。例如背單字可以遊戲化，正面寫英文單字，背面寫參考用的中文，測試自己能不能念出單字、拼出單字、了解意思，最好還能自行造句。養成每天查3個單字的習慣，日常生活就內建使用英文的方法。
想要記得好跟預防失智症，良好的生活習慣不可或缺，以下幾點都有幫助：充足的睡眠和休息、均衡的飲食、運動跟閱讀。開始跟結束，我們的精神跟專注程度較佳，工作45分鐘、休息5分鐘，效果比工作90分鐘、休息10分鐘好很多。一緊張就深呼吸，擁抱壓力跟多想大我，設定完成期限，充滿好奇心，去不同的咖啡館，快樂讀書，樂在其中，陷入心流狀態，以上幾點也都有助記憶。
不用記憶的記憶術：不用背也不用努力！記憶力越差的人越有效！日本名醫教你史上最輕鬆的記憶法，讀書考試、提升工作效率、預防失智症，任何場合都用得上！
目錄
第一章 「不用記憶的記憶術」的三個好處
「不用記憶的記憶術」的三大好處與基本戰略
【「不用記憶的記憶術」的好處1】預防腦部衰退與失智症
【「不用記憶的記憶術」的好處2】成績變好、考試及格
【「不用記憶的記憶術」的好處3】飛快加速自我成長
第二章大可不必硬塞──輸出記憶術
用來做輸出的「書寫的記憶術」和「故事化記憶術」
【書寫的記憶術1】努力「記住」，不如努力「解答」──題庫記憶術
【書寫的記憶術2】總之，「寫」是基本──不停地寫記憶術
【書寫的記憶術3】在忘記前做筆記──不停地做筆記記憶術
【書寫的記憶術4】「記憶的本體」不會消失──建立索引記憶術
【書寫的記憶術5】活用筆記本，記住內容和感動──潦草書寫記憶術
【書寫的記憶術6】增加刺激便能留在記憶裡──寫的＋α記憶術
【書寫的記憶術7】在客滿電車內也能簡單做到──影子朗讀記憶術
靠大人擅長的「故事化記憶」，做不用記憶的記憶
【故事化記憶術1】說得出理由就能存在記憶裡──說明理由記憶術
【故事化記憶術2】記憶的強力武器──諧音記憶術
【故事化記憶術3】寫短文便能故事化──５Ｗ１Ｈ記憶術
【故事化記憶術4】無論任何體驗，總之把感想告訴他人──總之記憶術
【故事化記憶術5】教導就能超清晰地留在記憶裡──家教記憶術
【故事化記憶術6】組成小組，彼此切磋記憶──讀書會記憶術
【故事化記憶術7】把味道、感情都轉化成語言──語言化記憶術
第三章 不靠記憶力，將成果最大化──記憶力之外的記憶術
不用提高記憶力便能提升成果的「事前準備記憶術」＆「最佳效能記憶術」
記憶有九成是靠準備──事前準備記憶術
【事前準備記憶術1】「理解」比「背」更重要──禁止硬背記憶術
【事前準備記憶術2】先俯瞰整體──富士山記憶術
【事前準備記憶術3】資格考試、檢定考試必須做的事──對策講座記憶術
【事前準備記憶術4】光整理就不會忘記──筆記彙整記憶術
【事前準備記憶術5】只要知道考試會出什麼題目，誰都能正確回答──考古題研究記憶術
【事前準備記憶術6】光寫就能百分之百記憶──單字本記憶術
整理大腦狀態──最佳效能記憶術
睡覺就能促進記憶──睡覺記憶術
【強化記憶力的睡眠法則1】記憶的扎根需要六小時以上的睡眠時間
【強化記憶力的睡眠法則2】禁止熬夜、睡眠不足
【強化記憶力的睡眠法則3】「睡前」是記憶的黃金時間
【強化記憶力的睡眠法則4】「補眠」也無法彌補睡眠不足
【強化記憶力的睡眠法則5】小睡一下能讓記憶扎根
強化記憶不可不複習──學習計畫記憶術
【學習計畫記憶術1】一週以內複習三次──一三七記憶術
【學習計畫記憶術2】不要一口氣背下來──分散記憶術
【學習計畫記憶術3】努力過度會有反效果──休息進度表記憶術
第四章 感情波動能強化記憶──操作感情記憶術
感情波動可以強化記憶
【操作感情記憶術1】緊張不是「敵人」──適度緊張記憶術
【操作感情記憶術2】把逆境能量活用在工作上──火災現場蠻力記憶術
【操作感情記憶術3】使用計時器就能提升工作能力──限制時間記憶術
【操作感情記憶術4】壓力是記憶的大敵──消除壓力記憶術
【操作感情記憶術5】記憶討厭因循守舊──好奇心記憶術
【操作感情記憶術6】換個地方就能活化海馬──咖啡店工作記憶術
【操作感情記憶術7】「樂在其中」就能輕鬆記憶──快樂記憶術
刪除不幸的記憶，寫入幸福的記憶──移植記憶術
第五章 獲得無限的記憶──社交記憶術
不要拘泥「腦內記憶」，將記憶力無限放大──「記憶外化戰略」＆「社交記憶術」
【記憶外化戰略1】優先記錄自己的「發現」
【記憶外化戰略2】「記錄」就能喚醒「記憶」
【記憶外化戰略3】不斷將想法、發現「外化」，不斷留在記憶裡
【記憶外化戰略4】把ＳＮＳ當成第二個大腦
【記憶外化戰略5】不知道就查
靈活運用ＳＮＳ，留在記憶、記錄裡──社交記憶術
【社交記憶術1】寫「日記」就能訓練記憶力──日記記憶術
【社交記憶術2】臉書是自動複習裝置──動態時報記憶術
【社交記憶術3】「愉悅」、「快樂」會留在記憶裡──按讚記憶術
【社交記憶術4】以輸出為前提輸入吧──就是要被看到的記憶術
【社交記憶術5】使用視覺資訊就能徹底記住──上傳圖像記憶術
【社交記憶術6】請減少輸入的資訊量──知識圖書館記憶術
【社交記憶術7】維持輸入與輸出的均衡──資訊均衡記憶術
第六章 增加腦部工作領域，使工作更有效率──釋出腦記憶體工作術
釋出「腦記憶體」以提升工作效率、學習效率
讓腦記憶體最大化的七個法則
【讓腦記憶體最大化的七個法則1】不要做「多工處理」
【讓腦記憶體最大化的七個法則2】把在意的事情全部寫出來
【讓腦記憶體最大化的七個法則3】完成未完成的工作
【讓腦記憶體最大化的七個法則4】靠「兩分鐘法則」加快工作速度
【讓腦記憶體最大化的七個法則5】以「三十秒法則」作決定
【讓腦記憶體最大化的七個法則6】桌子整齊的人會做事
【讓腦記憶體最大化的七個法則7】偶爾「脫離手機」
「待辦清單」的四個超活用法
【「待辦清單」超活用法1】把「待辦清單」寫在紙上，放在桌子上
【「待辦清單」超活用法2】「待辦清單」是「刪除」比「寫」更重要
【「待辦清單」超活用法3】使用「待辦清單」可以進入「心流」狀態
【「待辦清單」超活用法4】早上寫「待辦清單」
「忘記」是最強的工作術──卸貨輸入術
【卸貨輸入術1】靠「反蔡格尼效應」消除記憶
【卸貨輸入術2】寫完後全部忘記也沒關係
第七章 預防腦部老化──運動和生活習慣記憶術
「運動」與「不會患失智症的生活習慣」可以活化大腦
運動能活化大腦──運動的十個驚人效果
想活化大腦就要這樣運動
預防失智症的生活習慣──不老記憶術
預防失智症的五個生活習慣
結語
主要參考文獻
