這份重點摘要與執行步驟是根據來源中 Mel Robbins 所提出的**「隨他們去理論」（The Let Them Theory）整理而成。這個理論的核心在於停止浪費精力去控制你無法控制的事物（如他人的行為、觀點和情緒），並將焦點轉回到你可以控制的唯一對象：你自己**
。
以下是該理論的重點摘要及執行步驟：
重點摘要：隨他們去理論的核心概念
1. 兩大部分的公式：這個理論由「隨他們去 (Let Them)」加上「讓我來 (Let Me)」組成
。
2. 權力的轉移：當你試圖管理或改變他人時，你是在交出自己的權力，這會導致壓力、焦慮和人際關係的緊張
。
3. 情緒的自由：「隨他們去」並非放棄，而是透過情感上的抽離，讓你從必須「修正」現狀的壓力中釋放出來，從而獲得內心的平靜
。
4. 揭示真相：當你「隨他們去」時，他人會展現出他們真實的樣貌，讓你能基於事實而非幻想來做出決定
。
5. 避免孤立：若只使用「隨他們去」而忽略了「讓我來」，可能會讓你感到孤立或開始退縮；因此，承擔起自我行動的責任才是該理論成功的關鍵
。
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執行步驟：如何應用此理論
步驟一：當衝突或壓力發生時，立即說出「隨他們去」
當你感到他人讓你生氣、失望或受挫時（例如：朋友沒邀請你、同事心情不好、家人批評你），在心裡或大聲對自己說「隨他們去」
。這能幫助你從當下的負面情緒中抽離，停止過度思考。
步驟二：重設你的壓力反應
壓力會讓大腦的杏仁核接管主導權，導致衝動反應
。
• 深呼吸：透過深呼吸啟動迷走神經，告訴大腦現在是安全的
。
• 暫停：在做出反應前先停頓，防止情緒失控（如傳送憤怒簡訊）
。
步驟三：執行「讓我來」 (Let Me)
這是奪回主控權的行動步驟，問自己：「既然他們是這樣，那我接下來要做什麼？」
。
• 對自我負責：例如，「隨他們去」不回簡訊，「讓我來」放下手機去運動
。
• 基於價值觀行動：決定什麼樣的應對方式能讓你對自己感到自豪
。
步驟四：應用 ABC 循環（用於影響或激勵他人改變）
如果你希望影響某人改變（但記住，你無法「強迫」他們），請遵循以下科學步驟
：
• A (Apologize & Ask) 道歉與詢問：為過去的施壓道歉，並詢問開放式問題以了解對方的真實感受（例如：「你對自己的健康有什麼感覺？」）
。
• B (Back off & Behavior) 退後與觀察：停止說教，給予對方空間和時間，並觀察他們的行為。這能讓對方的內在張力轉化為改變的動力
。
• C (Celebrate & Change) 慶祝與榜樣：以身作則展現你想看到的改變，並在對方取得微小進展時立即給予正面肯定（如擁抱或鼓勵）
。
步驟五：評估底線 (DE)
若對方在三個月後仍無改變意願
：
• D (Decide) 決定：這是否為你無法接受的底線 (Deal Breaker)？
。
• E (End) 結束：如果你選擇留下，就結束抱怨 (End your bitching) 並全心接納對方；否則，請結束這段關係 (End the relationship)
。
透過這些步驟，你可以保護自己的時間與精力，將其投入到真正重要的事情上，並建立更健康、更真誠的人際關係
。